Eller besi
Zayıflık ve ağırlıksızlık sorunundan muzdarip ve özellikle eller alanında kilo almak ve artırmak isteyen birçok insan var, ince ve zayıf kilolu bir erkek veya kadının uygunsuz ve istenmeyen olup olmadığını ve genel sağlığı yansıtıyor vücudun. Genel olarak kilo vermek için, çoğunlukla şeker, dondurma ve diğerlerinde daha fazla kalori almalısınız, ancak bu yiyecekleri yerken dikkatli olun ve sağlık sorunlarından kaçınmak için sağlıklı yiyecekler yemeye gidin. Kilo almanın başka sağlıksız yolları da vardır, ancak ciddi yan etkileri olmadan doğal ve sağlıklı kilo almaya çalışan doğal yöntemlerden daha iyi değildir.
Zayıflık ve zayıflığın nedenleri
Aşağıdakiler dahil olmak üzere zayıflık ve kilo kaybına yol açan birçok neden vardır:
- Beslenmede bozuklukların ortaya çıkması.
- Tiroid problemleri.
- Gastrointestinal bozuklukların ortaya çıkması.
- Diyabet.
- Kanser.
- AIDS.
- Böbrek hastalığı.
- Genetik faktörler.
- Depresyona maruz kalma.
Düşük kilolu problemler ve komplikasyonlar
Kilo kaybı durumunda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı sağlık sorunlarına yol açabilir:
- Vücudun bağışıklığında bir zayıflık.
- Anemi.
- Doğurganlık problemleri.
- Kemik hasarı meydana gelir.
Kilo alma ve kilo alma yöntemleri
Kilo almanın ve kilo almanın birçok yolu vardır, ancak vücut için sağlık sorunlarına neden olmayan güvenli seçenekler aramalısınız. Bunlar kilo almanın ve kilo almanın en önemli yoludur:
- Daha fazla kalori tüketin, böylece vücuda giren kaloriler çıkanlardan daha büyük olur.
- Proteini daha fazla yiyin, kas proteinden oluşur, bu nedenle yumurta, et, balık ve fındık gibi proteinlerden zengin yiyecekler yemek ya da protein takviyeleri yemek tavsiye edilir.
- Ceviz, badem, fındık, kuru meyve, süt, peynir, yoğurt, et, patates, bitter çikolata ve avokado gibi enerji açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Soslar, baharatlar ve sıcak yiyecekler yiyin.
- Yemeklerden önce içme suyundan kaçının, çünkü su mideyi ve dolgunluk hissini doldurmaya çalışır, yeme arzusunu azaltır.
- Özellikle yatmadan önce zaman zaman atıştırmalıklar yiyin.
- Süt iç, protein bakımından zengindir.
- İyi uykular, uyku kas inşa etmek için çok önemlidir.
- Hazırlarken kremayı kahveye ekleyin.
- Sigara içmekten kaçının, sigara net bir şekilde kilo vermek için çalışır.
- Önce proteini ve yeşil sebzeleri yiyin.
- Çeşitli yoga egzersizleri yapın.
- Yorgunluğu ve stresi azaltır.
Kilo almak için ev tarifleri
Şeker ve tereyağı
Bu tarif kilo almak için çalışır.
Malzemeler:
- Yemek kaşığı şeker.
- Bir çorba kaşığı tereyağı.
Nasıl hazırlanır:
- Malzemeleri iyice karıştırın ve bu tarifi yemekten önce yarım saat aç karnına alın.
- Sonuçlar bu tarifin kullanılmasından bir ay sonra görünür.
Süt ve mango
Bu tarif kilo almaya yardımcı olur.
Nasıl hazırlanır:
- Günde 3 kez manga yiyin.
- Mangayı yedikten sonra ılık sütü içiyor.
- Sonuçlar bu tarifin kullanılmasından bir ay sonra görünür.
Kuru üzüm ve kuru incir
Bu tarif, bileşenlerindeki kaloriler nedeniyle kilo almak için yararlıdır.
Malzemeler:
Nasıl hazırlanır:
- Bütün gece kuru incir ve kuru üzümleri suda bekletin.
- Ertesi gün iki kez incir ve kuru üzüm yiyin.
- Sonuçlar 20-30 gün sonra görünecektir.
Süt ve muz
Bu tarif vücut enerjisini uzatmak için yararlıdır, muzlar kalori açısından zengindir.
Malzemeler:
- Bir muz meyvesi.
- Bir bardak süt.
Nasıl hazırlanır:
- Sabah bir muz ye.
- Muz yedikten sonra bir çay kaşığı şekerle bir bardak ılık süt iç.
fıstık ezmesi
Bu tarif, kalori üzerine fıstık ezmesi içerecek şekilde kilo almak için iyidir.
Nasıl hazırlanır:
Ekmeğe biraz fıstık ezmesi koyun ve yiyin.
Kilo almak için en önemli gıdalar
Kilo alımı üzerinde çalışan, en önemlileri olan birçok gıda türü vardır:
- Kepekli tahıllar, proteinlerin kas boyutunu arttırmasına izin veren karbonhidratlar açısından zengindir. Kahverengi pirinç ve kinoa gibi.
- Ceviz.
- Avokado, ekstra kilo almak için kaloriler açısından zengindirler.
- Patates, kilo almaya yardımcı olan karbonhidratlar ve şekerler bakımından zengindir ve kızarmış, ızgara veya haşlanmış gibi birden fazla formda yenilebilir.
- Kilo almaya yardımcı olan en iyi meyve türlerinden biri olan muz, proteine ek olarak karbonhidratlar, yağlar, omega-3, omega-6, kalsiyum, potasyum, A vitamini ve C vitamini bakımından zengindir.