Bir öğrenci günde ne kadar yemeli?
Meyve, günlük olarak çocuk tarafından tüketilmesi gereken en önemli gıda gruplarından biridir. Meyve aşağıdaki nedenlerle faydalıdır:
- Yüksek su içeriği içerir.
- Yağ emilimini azaltmaya yardımcı olan, kabızlık insidansını azaltan ve kan şekerini koruyan ve kilo alımını önlemek için önemli bir lif kaynağı.
- Meyvelerde C vitamini, A vitamini, B vitamini kompleksi, potasyum ve K vitamini gibi önemli vitaminler ve mineraller vardır.
- Meyveler vücudu kanser gibi birçok hastalıktan koruyan antioksidanlar içerir. Hastalıklara karşı korumanın genç yaşta başladığını belirtmek önemlidir.
Meyvede bulunan en önemli antioksidanlar:
- Kırmızı meyve: kavun ve greyfurt gibi likopen içerir. Çalışmalar, prostat kanseri, çilek, çilek ve kırmızı üzüm gibi kansere karşı koruduğunu göstermektedir. Antosiyanin, vücut hücrelerini koruyan antioksidanlar içerir.
- Kayısı, greyfurt, portakal, papaya ve armut gibi sarı ve turuncu meyveler ve karotenoidler, sağlıklı cilt ve görme yeteneğinin güçlendirilmesi için önemli olan önemli bir A vitamini kaynağıdır.
- Yeşil meyve: Göz sağlığı için önemli olan ve kivi ve yeşil elma gibi birçok hastalığa karşı koruyan klorofil içerir.
- Mavi veya menekşe meyvesi, yaban mersini, siyah üzüm, kuru üzüm, incir ve siyah erik gibi antosiyanin içerir. Bu makale kanser, kalp hastalığı riskini azaltır ve hücreleri korur.
- Öğrencinin belirli bir meyve türüne odaklanmaması ve birkaç meyve alması tavsiye edilir.
- Öğrencinin günde en az 2-3 porsiyon meyve ve kontenjan miktarını alması önerilir:
– Bir elma.
– Küçük bir muz.
– şeftali hapı.
4. Kayısı çekirdeği.
6 – çilek tohumları.
– Kavun veya kavun açıklaması.
– 17 üzüm
Uzman: Rabie Meshrabesh