Yeni doğanlar
Emzirme, çocuklar için doğru beslenmeyi sağlar. Anne sütünün sindirimi kolaydır ve çocuğun virüs ve bakterilerle savaşmasına, astım ve alerji riskini azaltmasına yardımcı olan vitaminler, proteinler, yağlar ve antikorlar içerir ve sadece doğumdan sonraki ilk altı ay içinde anne sütü alan çocuklar daha az olasıdır kulak, solunum ve ishal hastalıkları geliştirmek,
İlk aydaki bebek yemeklerinin sayısının günde 8-12 kez ve ikinci ayda günde 7-9 kez, yani bebeğin ilk altı ayının beslenmesi gerektiğini belirtmek gerekir. Her iki ila üç saatte bir ve bir çocuğun bu süresinin uzunluğu Ancak, çocuk 6 aylık olduktan sonra, yiyecek ve enerji ihtiyacı annenin süt arzını aşar.
6-10 aylık çocuklar
Bebek 6-10 aylıkken anne sütüne ek olarak belirli yiyecekleri yemeye başlar, örneğin:
- Pişmiş sebzeler: tatlı patates, havuç.
- Püresi meyveleri: Şeftali, elma, muz, avokado.
- Izgara et: sığır eti, tavuk.
- Püresi Fasulye: Mercimek, nohut ve fasulye.
- Düşük miktarda şekersiz süt.
10-12 aylık çocuklar
Bu yaştaki çocukların çoğu evde pişmiş ve demir açısından zengin yiyeceklerle beslenir. Bebeğe günde yaklaşık 750 mililitre 900-400 kalori sağlayan emzirme ile birlikte günde 500-720 kaloriye ihtiyaç duyarlar,
Evde hazırlanan katı gıdalara örnekler:
- Havuç ve bezelye gibi pişmiş sebzeler.
- Makarna ve peynir.
- Protein açısından zengin gıdalar: et, kümes hayvanları, balık ve daha fazlası gibi.
- Kepekli tahıllar: arpa, yulaf ezmesi ve buğday gibi.
Okul çağındaki çocuklar
Bu yaşta, çocuğun aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücudunun sağlıklı büyümesini destekleyen sağlıklı, besleyici ve zengin gıdalara ihtiyacı vardır:
- Kepekli tahıllar: Bütün tahıl ekmeği dilimine veya yarım bardak pirinç veya bir ons tahıla eşit 6-11 günlük kota, yulaf, arpa, pirinç, kinoa ve buğday içerir.
- Sebzeler: Günde 3-5 porsiyon, taze sebze kotasına eşdeğer veya bir fincan pişmiş sebze veya taze sebzelerin dörtte üçü.
- meyveler: Günde 2-4 porsiyon, yarım bardak sert meyve veya dörtte bir bardak meyve suyu veya orta boy bir meyveye eşittir.
- Günlük Ürünler: Günde 2-3 porsiyon, bir buçuk onsa eşittir ve çocuğun laktoza alerjisi varsa süt, yoğurt veya ikame maddeleri ekleyin.
- Proteinler: 2-3 porsiyon, 2-3 ons pişmiş et veya bir balık veya yarım bardak pişmiş tohum veya bir yumurtaya eşit.
- çinko: İstiridye, karaciğer, fasulye, bezelye, sığır eti, kakao ve diğerleri, çinko özellikle erkek çocuklarda hafızayı geliştirebilir.
- Su: Günde yaklaşık 6-8 bardak su için.
- Sağlıklı yağlar: Bunlar, aşağıdakileri içerir:
- Bitkisel yağlardan doymamış tekli doymamış yağlar, örneğin: fıstık yağı, zeytin yağı, kanola yağı.
- Çoklu doymamış yağlar (omega-3, omega-6) sardalye, somon, ayçiçeği, mısır, keten tohumu yağı, ceviz ve diğerlerinde bulunur.
Çocukları öğle yemeği yemeye teşvik etme yolları
Çocuk beslenmesi konusunda takip edilmesi gereken birkaç ipucu vardır:
- Çocukların yiyecekleri yemek seçimine katılımı.
- Çocuklar erken yaşta çeşitli yiyecekler geliştirirler.
- Alkolsüz içecekler, şekerli içecekler, tatlılar gibi yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin alımını azaltın ve ayrıca çocukların süt içmesini sağlayın.
- Şekerleri çocuk yemeklerine yerleştirin; akşam yemeğini içmeye teşvik edin ama günlük alışkanlık haline getirmeyin.