Sağlıklı çocuk maması
Bir ila on iki yaş arasındaki çocuklar sağlıklı gıdaya ihtiyaç duyarlar çünkü sürekli bir büyüme ve gelişme aşamasındadırlar, bu da çok fazla enerjiye ihtiyaç duydukları anlamına gelir, bu nedenle beslenme uzmanları çocuklara sağlıklı ve dengeli diyetler verilmesini tavsiye eder, çünkü iş ve uyum vücut organlarının protein, yağ, şeker, mineraller, vitaminler ve su dengesine bağlıdır. Çoğu gıda çeşitli besinler içermesine rağmen, bir bebeğin vücudunu oluşturmak için gerekli tüm besin maddelerini içerebilecek bir diyet bulamıyoruz. Farklı kategorilerle sınırlı olmayan farklı türde yiyecekler yeme ihtiyacını beslemek.
Çocuklar için sağlıklı yiyecek nedir
Çocuklar için gerekli temel gıda maddeleri
- Kalsiyum: Birçok çocuk kalsiyumunu kaybeder çünkü soda ve diğer şekerli yiyecekleri içerler çünkü kemiklerden kalsiyumu emerler, zayıflığa ve parçalanmaya yol açarlar. Bu nedenle, çocuğun yaklaşık 500 mg yoğurt kalsiyumuna ihtiyacı vardır. Bunun için tam yağlı süt, tahıl ve portakal suyu içebilirsiniz.
- Demir: Çocuklar süt, tahıllar, kırmızı et ve yumurtalardan elde edilen günde 7 mililitre demire ihtiyaç duyarlar.
- Meyve ve sebzeler: Çocuğun düzenli olarak ve günde iki kez sebze ve meyve yemesi, tercihen atıştırmalık şeklinde sebze ve meyve yemesi gerekir.
- Tahıl: Tahıllar bir bebeğin vücudu oluşturmak için gerekli besinlerdir, çünkü günde dört porsiyon tahıl gerektirir. Anne, bebek tahılını buğday köftesi, pişmemiş ekmek veya kahverengi pirinç yemeği şeklinde verebilir.
- çinko: Son çalışmalar ve araştırmalar çinkonun çocukların hafızasını güçlendirdiğini ve bunu elde etmek için sığır eti, karaciğer ve kepekli tahıllar, süt, kakao, fındık, kümes hayvanı eti yemesi gerektiğini doğrulamaktadır.
- tuz: Gıda tuzu gıdaların ve gıdaların tadını arttırır, ancak kan basıncı oranını arttırır. Bu nedenle, hacmini azaltmak, yiyeceklere lezzet katmak için otlar, baharatlar, baharatlar ve limon suyu kullanmak gerekir. Çocuklar ayrıca pişmiş peynirler, konserve tatlılar, konserve çorbalar, cips, turşu, Koruyucuları da azaltmalıdır.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve ürünleri çocukların kemiklerini ve dişlerini güçlendirir, çünkü yüksek oranda kalsiyum içerir, bu nedenle doktorlar ve beslenme uzmanları çocuğa bir yaşından itibaren süt vermeyi tavsiye eder ve ona sütü tam süt vermeyi tercih eder. önemi için gün.
- Yağlar: Çocukların diyeti yağlı maddelerden arınmış olamaz. Yağ önemli bir enerji kaynağıdır, ancak vücuttaki kolesterol seviyesini yükseltmemek için gıdaların yağ içeriği normalin üzerine çıkmamalıdır.
Çocuklar için bazı sağlıklı yemeklerin bileşenleri
- Keten tohumu: Beyin büyümesini iyileştiren ve tahıllara, muzlu kek ve elma gibi tatlılara eklenebilen omega-3 yağ asitleri içerir.
- tatlı patates: Patates, gözlerin güzelliğini ve sağlığını koruyan ve insan vücudunda bir antioksidan olan A vitamini içerir, bu nedenle doğal tatlılık nedeniyle çocuklar tarafından alınabilir ve atıştırmalık olarak yiyebilir.
- Yoğurt: Çocuk bir kaşık meyve veya balla yoğurt yiyebilir ve çikolata, çilek ve muz aromaları içeren yoğurt ürünlerini yemeniz önerilir.
- Mango: Bir bardak mango suyu içmek, çocuğun günde C vitamini ihtiyacı olan her şeyi sağlar.
Çocuklar için sağlıklı bir yemek hazırlayın
Malzemeler:
- Ekmek Tost Kahve.
- Salatalık.
- Havuçlar.
- Lupus.
- Bir konuk.
- Salam Ekmekleri.
- Siyah zeytin kesilir ve dilimler halinde kesilir.
Nasıl hazırlanır:
- Tost parçalarını kesin ve bir balık gövdesinin şeklini alana kadar onlardan kurtulun ve daha sonra her bir tost üç dilim salamın arasına koyun ve bir servis tabağına beyaz ekmek koyun.
- Kharashif’i oluşturmak için havuçları yarı dairelere ve rayın gövdesinin yarısına kesin ve gözü oluşturup bir dilim siyah zeytinin ortasına koyduğumuz küçük dairesel bir parça.
- Salatalık iki dairenin yarısını keserek balığın kuyruğunu çizin, daha sonra solunum kaynağını belirtmek için balığın ağzının yanına birkaç bezelye tohumu koyun.
- Deniz tabanlarında bulunan yosun şeklini almak için havuç ve ıstakozları küçük parçalara ayırın.
- Çanağı, denizi belirtmek için bir bez veya mavi bir kağıda yerleştirin.