Emzirmeyi sürdürmenin yolları
- Annenin beslenmesi: İyi anne beslenmesi emzirmeyi geliştirecek ve artıracaktır.
- gevşeme: Rahatlamak, göğsüne masaj yapmak veya süt almak için ılık kompres kullanmak için sessiz bir yer bulmalısın; çünkü stres, memenin sütün atılım sürecini engeller.
- İçme sıvıları: Bol miktarda sıvı tüketin; vücut nemini korumak ve çocuğun uykusunu etkilememek için kahve gibi kafein içeren içecekleri azaltmak.
- Sigara içmekten uzak durun: Sigara içmek sütün salgılanmasını azalttığından ve tadı değiştirdiğinden, sigara içmenin ani bebek ölüm sendromu riskini arttırdığı ve solunum yolu hastalıkları insidansını arttırdığı belirtilmelidir.
Emziren kadınlar için beslenme ipuçları
Emzirme için beslenme gereksinimleri, hamilelik için olanlara benzer ve hamilelik sırasında nasıl yemeye benzer şekilde yemeye devam eden kadınlar, ancak emziren kadının hamilelikten daha fazla günde 200 kaloriye ihtiyacı vardır ve almak önemlidir. besleyici gıdaların kalorileri, kadınlar doğal olarak kalori kısıtlaması olmadan 0.4 ila 1.8 kg’dan emzirdiklerinde kaybederler ve gıda hamile kadınları içermelidir:
Protein
Emzirme döneminde, kadınlar günde 2-3 porsiyon protein, 84 ila 112 gram et, balık veya kümes hayvanları ve iyi protein kaynakları tüketmelidir: et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt, peynir, tofu , kuru fasulye, FDA emziren annelere köpek balığı, kılıç balığı, uskumru veya tilapia yememelerini önerir; yüksek cıva içeriği nedeniyle.
Kalsiyum
Emziren anneler için önerilen günlük kalsiyum miktarı günde 1,300 miligramdır. Kalsiyum yönünden zengin gıdalara örnek olarak süt, yoğurt, peynir ve portakal suyu verilebilir.
Demir
Demir emziren anneler için çok önemli bir elementtir. 18 yaş ve altındaki kadınlar günde 10 miligram demir almalıdır. 19 yaşın üzerindekilar için önerilen günlük alım miktarı 9 miligramdır. İyi demir kaynakları arasında et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru fasulye, kuru meyveler, yumurta sarısı bulunur.
Vitaminler ve mineraller
Emziren annelerin günlük vitamin alması gerekir. Hamile kadınlar aynı doğum öncesi vitaminleri veya mineral takviyelerini almaya devam edebilirler, ancak bunlara dikkat edilmelidir, çünkü diyet takviyeleri emzirme için gerekli olandan daha fazla demir içerir.
C Vitamini
Emziren annelerin hamilelik sırasındakinden biraz daha büyük bir C vitamini takviyesine ihtiyacı vardır. Bir kadın 18 yaşında veya daha gençse, günde 115 miligram C vitamini almalısınız, 19 yaşından büyüklerin ise günde 120 miligram almaları gerekir. İyi C vitamini kaynakları arasında narenciye, brokoli, kavun, patates, kırmızı biber, domates, kivi, karnabahar ve lahana bulunur.
Sıvılar
Emzirme döneminde, doğal meyve suyu, süt, et suyu, çay ve çorba gibi diğer iyi sıvıları içmenin yanı sıra günde en az 8 bardak su için.
Emzirme döneminde yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır.
Köpek balığı, kılıç balığı, uskumru veya fayans kalınlığı gibi çoğu deniz ürünü, yüksek cıva içeriği nedeniyle kısıtlanmalıdır. Anne sütü yoluyla aşırı miktarda cıvaya maruz kalmak sinir sisteminin büyümesi için bir risk oluşturabilir, Anne sütündeki kafein çocuğun hareketini artırabilir ve uykuyu önleyebilir, bu nedenle 2 ila 3 bardaktan fazla içmekten kaçınmalı, alkol içmekten kaçınmalısınız, sigara içiyor ve sağlık uzmanınız tarafından onaylanmamış ilaçlar. Kendi.