Sarkık kollar
Vücut, tembellik, hareketsizlik ve egzersiz eksikliği gibi birçok nedenden dolayı halsizdir. Bu çağa büyük ölçüde yardımcı olmuştur. Modern olanaklar büyük ölçüde bağımlılık sağlar. Meşguliyete ve meşgul programına ek olarak gerekli sorumluluklar ve görevler ile egzersiz yapma fırsatı yok. Bunu azaltmamıza yardımcı olabilecek bazı basit adımlar.
Sarkık kollardan kurtulmanın yolları
Düzgün otur
Çalışırken veya işten dönerken ve hatta seyahat ederken ofiste bir sandalyede otururken. Çok ileri oturursanız, pelvisin kemiklerine çok fazla baskı uygular ve bel omurları üzerinde baskı olabilir, bu da ağrı ve gevşeme insidansında ve kısa vadede zamana neden olabilir. ayak pozisyonunu düz tutarak orta terimi bulmanız ve ağırlığın kalça ve pelvik kemikler üzerinde merkezlenmesi önerilir, böylece bir üçgen şeklinde şekil, Ağrıyı önlemek için, koltuğu ayarlayabilirsiniz Ve belinizin arkasında küçük bir yastık kullanın.
Egzersiz egzersizleri vücut esnekliğini artırır
Vücudun yeterli esnekliğinin olmaması, kasta dengesizliğe ve partilerin geri kalanı için vücudun zayıf hizalanmasına ve hizalanmasına yol açabilir, bu nedenle bu egzersizleri işteki günlük rutine entegre etmek için gerekli olan işini uzatabilir. gün boyunca periyodik olarak kas esnekliğini arttırmak, böylece herhangi bir Tepes tarafından gerçekleşmez ve bu egzersizleri ayakta dururken veya otururken stres boynunu ve omzunu rahatlatmak için kolaylaştırır; boynu omurgaya dayanacak şekilde başını geri çekmek, sonra omuzlarınızı arkaya geri çekin ve dirsekleri sanki bir çerçevenin içindeymiş gibi itme gövdesi ile arka cebinize koymaya çalışıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirin Kapı, bu egzersiz altı saniyeden az olmayan bir süre için uygulanır ve uzun süre bilgisayarınızda oturuyorsanız, bunu her saatte birkaç kez özel yapmanız gerekir
Uyandığında germe egzersizi
İster masa sandalyesinde, ister araba koltuğunda ya da uçakta otururken, çok uzun süre tek bir konumda takılı kaldığınızda kaslar yorulur ve gerilir. Germek, ayakta durmak ve parmaklarınızı birbiriyle kenetlenmiş olarak ellerinizi arkanıza sokmak ve maksimuma çıkarmak ve bu durumu en az bir dakika devam ettirmek ve sırt kaslarının spazmını gevşetmek için birkaç kez tekrarlayın ve eğer Eğer evde dirsek üzerinde kilonuz ile yere de uzanabilirsiniz Göğsünü itin, alt sırtını ve omurga gerdirin. Bu egzersizi tekrarlayın, ancak çok fazla değil, kaslarınızı zorlamamak ve yaralanmalara neden olmamak için.
Kök güçlendirme egzersizi
Altta yatan kasları göğüs kafesinizin etrafındaki alandan neredeyse uyluk kaslarına kadar uzatın ve tüm bu kaslar, uzun süre oturmanıza ve ayakta durmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır ve yoga yaparak bu kasların gücünü ve sertliğini arttırmak ve geliştirmek için iyi yollar veya pilates sağlığı iyileştirmek için iyi yollardır Çünkü vücudunuzun kaslarını kontrol etmenizi sağlayan hareketleri ve sırtınıza uzanarak gövdeyi güçlendirmek, bacaklarınızı yere doğru kaldırmak ve dizlerinizi bükmek için egzersiz yapıyorsunuz. Karın kaslarının çekilmesi ile ayaklarınızı duvara düz bir şekilde koyarsanız ve sonra sırtınızı düz tutarken bacağınızı ve bir D’yi düz bir şekilde uzatırsanız ve dizinizi diğer bacakta bükmezseniz, bir bacağınızı geri döndürün ve bir an duraklayın sonra diğer bacağı uzatın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Kapı girişinde germe egzersizi
Göğüs kaslarının zayıflığı ve gücü, gevşeklik miktarında rol oynar, bu nedenle bu kasların gücünü ve gücünü arttırmak, kapı girişinde durun ve kollarınızı her iki tarafta 90 derece açıyla tutun, böylece dirsek omuz omzunda her iki kol da eğimli kapı kasası ile aynı seviyededir Yavaşça ileriye doğru giriş kapısından çıkacaksınız gibi itin ve kolunuzu tekrar kapının yanına doğru çekin, sonra bu egzersizi yapmaya devam edin 30 saniye, karşı kolla tekrarlayın ve üst ve alt göğüs kaslarını germek için bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
Süper Adam Egzersiz
Bu egzersiz omuriliği destekleyen kasların gücünü ve sertliğini artırır. Ayrıca omuz kaslarını iyileştirir. Yerde yatarken, başın üstündeki kolları ve bacakları arkaya doğru uzatarak yapılabilir. Eller kas gerginliği ve alt kısım ile yerde olmalıdır. Üst gövdeyi kaldırmaya geri dönün, kolları baş ve bacaklarla yerden yaklaşık dört inç yukarı kaldırın ve bu duruma iki saniye veya daha kısa bir süre devam edin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Diğer yanlış alışkanlıklardan kaçının
Seyahat ederken sırt çantası giymekten kaçınmak da dahil olmak üzere birçok şeyden kaçınarak, özellikle bir kez taşınırsa, bu nedenle çantaların yükünü sınırlamaya çalışın ve ağırlığı daha dengeli bir şekilde tüm vücuda dağıtan çantaları seçin ve yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının; çünkü Vücudun ağırlığının ileri hareket etmesine ve sırtın üzerindeki baskıya neden olur, bu nedenle bazen bile giymekten kaçının. İşin doğası çok fazla yürüme veya ayakta durmaya ihtiyaç duyuyorsa, zemin topuğunu seçin (zeminde 2 cm veya daha az).