diyet
E vitamini
E vitamini cildin sağlığını artırır; cildi iltihap ve hasardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar içerir ve fındık, zeytin, ıspanak, yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar ve kuşkonmazdan elde edilebilir.
Selenyum
Selenyum, cildi yaşlanma belirtilerine neden olan serbest radikallerden korumaya yardımcı olan bir mineraldir – kırışıklıklar, kuru cilt ve doku hasarı. Ayrıca cilt kanserini önler. Somon, ton balığı, avokado, pisi balığı, ıstakoz, kabuklu deniz ürünleri, sardalye ve ıstakoz gibi az yağlı etler, mantarlar, karides veya Brezilya fıstığı, koyun eti, makarna veya balıktan elde edilebilir.
Antioksidanlar
Antioksidan içeren gıdalar ıspanak, domates, tatlı patates, fasulye, kayısı, pancar, kabak ve mandalina gibi cilt sağlığını iyileştirir.
Egzersiz
Tam yanak egzersizi
Bu egzersiz kas ve cilt kasılmasını hafifletmeye yardımcı olur ve bazı kolay adımları izleyerek yapılabilir:
- Oturarak veya ayakta durarak düzlük.
- Derin nefes alarak ve içerideki havayı kilitleyerek yanakları şişirin.
- Sıkışan havayı, çıkarmadan önce nefesi mümkün olduğunca uzun süre tutmaya özen göstererek yanaklar arasında hareket ettirin.
- Egzersizi sekiz ila on kez arıtma.
Şaşırtıcı yüz egzersizi
Bu egzersizdeki yüz, ağzın ve gözlerin açıldığı ve bu egzersizi on kez tekrarlamaya dikkat ederek mümkün olduğu kadar genişlediği şaşırtıcıdır.
Sağlıklı Ciltler İçin İpuçları
Cildi güneşten koruyun
Güneşe maruz kalma kırışıklıklara, lekelere ve diğer sorunlara neden olur ve cilt kanseri riskini artırır. Bu nedenle, güneş kremi en az 15 koruma ile kullanılmalı, her iki saatte bir tekrar uygulanmalı, gölgede kalmaya çalışılmalı, güneş koruması takılmalı, güneşin maruz kalmasından kaçınılmalıdır, çünkü güneşin yüksekliği yüksektir.
Sigara içmekten uzak durun
Sigara içmek cildin dış katmanlarındaki kan damarlarını daraltır, kan akışını azaltır, cilt için önemli olan oksijen ve besinleri tüketir, ayrıca kırışıklıkların ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Bolca su iç
Gün boyunca sekiz bardak su içilmesi, cildin nemini ve tazeliğini korur, kırışıklıkların ve küçük çizgilerin görünümünü azaltır ve ciltteki kan akışına katkıda bulunur ve besinleri emmeye ve elde etmeye yardımcı olur. toksinlerden kurtulun ve Sebze, meyve, meyve suyu ve süt yoluyla elde edilebileceğine dikkat edilmelidir.