C Vitamini
C vitamini veya askorbik asit suda çözünür bir vitamindir ve en etkili ve güvenli gıdalardan biridir. Güçlü bir antioksidan olmanın yanı sıra vücuttaki bağ dokusunun sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Vücut kendi başına C vitamini üretmez ve depolamaz. , Bu yüzden takviyeleri veya meyve ve sebze gibi doğal gıda kaynakları yoluyla ağır yemek tavsiye edilir; enfeksiyon riskini veya kardiyovasküler hastalık riskini artıran eksikliklerden kaçınmak ve vücuda, özellikle cilde giden birçok kişinin C vitamini avantajlarından faydalanmak ve bu makalede ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.
C vitamini kaynakları
C vitamini, diyet takviyeleri alarak elde edilebilir, ancak Amerika Diyetisyenler Derneği’ne göre, takviyeleri almaya başlamadan önce C vitamini açısından zengin bol miktarda meyve ve sebze yemelisiniz, bu gıdaların en göze çarpanı aşağıdaki gibi:
- Kavun.
- Narenciye ve meyve suları.
- Kivi.
- Manga.
- Papaya.
- Ananas.
- Çilek, ahududu, mavi çilek ve kızılcık.
- Karpuz.
- Brokoli, brokoli ve karnabahar.
- Yeşil biber ve kırmızı.
- Ispanak, lahana, şalgam ve diğer yapraklı sebzeler.
- Tatlı ve beyaz patates.
- Domates ve Domates suyu.
- Sarı kabak.
C vitamini faydaları
C vitamininin cilt için faydaları
C vitamininin cilt için en önemli faydaları:
- Cildinizi güneş ve UV hasarına, güneş yanığına, zararlı serbest radikal gelişimine ve cilt kanserine karşı koruyun.
- Cildi yenilemek ve daha genç hale getirmek için gerekli kolajeni üreten molekülleri bağlamak için gerekli olan hidroksilpropil ve hidroksilizin üretmek için cildi uyararak kırışıklıkları ve diğer yaşlanma belirtilerini azaltın.
- Yaraları hızla iyileştirmeye yardımcı olur, iyileşme sürecini hızlandırmak için hasarlı dokuyu değiştirir.
- Cildi karanlık noktalardan, pigmentasyondan ve şişlikten koruyun, ayrıca yaşlılık lekeleri veya çiller gibi karanlık alanları aydınlatın ve cildin daha pürüzsüz ve genç görünmesini sağlayın.
- Cilt yapısını, görünümünü ve esnekliğini geliştirin. C vitamini, cilt kalınlığını tedavi etmeye, korumaya ve artırmaya yardımcı olan elastin üretimini arttırır. Bu cildi nemlendirmeye yardımcı olur ve cildin dolaşımını artırır.
C vitamininin vücut için faydaları
- Soğuk algınlığını azaltın ve zatürree gibi daha ciddi komplikasyonları önleyin.
- İnme riskini azaltın.
- C vitamini eksikliği ve zayıf bağ dokusu, kemikler ve kan damarlarının en belirgin semptomlarından kaynaklanan spastisite veya akrep hastalığının önlenmesi.
- Vücuttaki kan basıncında azalma.
- Ateroskleroz, konjestif kalp yetmezliği, yüksek kolesterol veya anjin veya yüksek tansiyon vakalarında kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, bu da kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
- C vitamini alımı göz bölgesine kan akışını arttırdığı için katarakt gibi bazı göz bozukluklarını tedavi edin.
- Akciğer kanseri, ağız, ses telleri, boğaz, kolon, rektum, mide veya özofagus gibi çeşitli kanser türlerinin şansını azaltın.
- C vitamini, beynin düzgün işleyişindeki rolüne ek olarak nörotransmitterlerin üretiminde önemli bir rol oynadığı için ruh halinizi iyileştirin.
- Vücudun bağışıklık sisteminin sağlığını teşvik edin.
- Astım semptomlarını hafifletin ve sıklıkla astıma yol açan kirliliğe karşı koruyun.
- Çeşitli çalışmaların diyabetin ana nedenlerinden birinin glikoz ve insülin işlemedeki rolüne ek olarak düşük C vitamini seviyesi olduğunu gösteren diyabet tedavisi.
- Anti-serbest radikaller ve sağlık etkileri şunları içerir: kanser, kalp hastalığı veya artrit, bu kökler radyasyona veya sigaraya maruz kaldığında oluşur.
- Fiziksel performansı artırın ve kas gücünü artırın.
- Vücuttaki minerallerin emilimini arttırın.
- Artrit durumu olan ve genellikle ağrılı ve şiddetli ve iltihaplı hale geldiği ayak başparmağını etkileyen gut riskini azaltın.
C vitamini eksikliği belirtileri
C vitamini eksikliği aşağıdaki semptomlara neden olabilir:
- Bronşit veya iskorbüt iltihabı, yetersiz beslenmeden muzdarip yaşlı insanları ciddi şekilde etkileyen nadir bir hastalıktır.
- Anemi.
- Diş etleri veya burun kanaması.
- Enfeksiyon ve yara iyileşmesi ile mücadele edememe.
- Kuru ve kırılgan saçlar.
- Cilt kuru, peeling ve pürüzlüdür.
- Çürükler.
- Diş eti iltihabı.
- Diş minesindeki zayıflık.
- Yavaş metabolik süreç nedeniyle kilo alımı.
- Eklemlerde ağrı ve şişlik.
- Deride kırmızı lekeler görülür.
- Bağışıklık sistemindeki zayıflık.
- Bağırsak kaçağı ve otoimmün hastalıklar gibi sindirim bozuklukları.
C Vitamini Takviyesi Alırken Yan Etkiler
C vitamini takviyeleri alırken ortaya çıkabilecek belirtiler şunlardır:
- Cildin kızarıklığı ve ısısı.
- Baş ağrısı.
- Bulantı, kusma veya ishal.
- Yemek sırasında veya sonrasında mide bozuklukları.
- Kamusal güçsüzlük hissi.
C vitamini takviyesi almadan önce ipuçları ve önlemler
C vitamini veya askorbik asit takviyeleri almadan önce aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza söyleyin:
- Hamilelik, hamilelik planlaması veya emzirme.
- Reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar, diğer takviyeler veya otlar alın.
- Bazı ilaçlara, yiyeceklere veya diğer maddelere duyarlılık.
- Diyabet veya böbrek taşı gibi hastalıklar.