Su
Su, insan ağırlığının% 60’ını oluşturur ve suyun vücudun her fonksiyonunun performansına girdiği söylenebilir. Aslında, vücut normal yaşamsal işlevlerini yerine getirdiğinde suyu kaybeder, böylece susuz kalmaz. İçme suyu ve bazı sıvılar tarafından kaybedilen su miktarı, uyanırken idrar renginin vücuttaki sıvıların durumu hakkında güçlü bir izlenim verdiğine dikkat edilmelidir; Renk sarı limon rengiyse, vücut iyi durumdadır ve dehidrasyondan muzdarip değildir, ancak renk renk suyuna eğilimliyse Bu elma dehidrasyondan muzdarip bir kişiye atıfta bulunur. Vücudun günde sekiz ila on iki Küba suyu kaybettiği ve bu nedenle erkeklerin en az bir düzine Küba su yemesi ve kadınların günde en az dokuz bardak yemesi gerektiği unutulmamalıdır.
İçme suyunun faydaları
Bireyin ve vücudunun sağlığını olumlu yönde etkileyen yeterli miktarda ve bol miktarda su içmek ve bu faydalar şunları içerir:
- Vücut sıvılarının dengesini koruyun: Su, emilim, sindirim, tükürük üretimi, besin taşınımı, vücut ısısının korunması ve dolaşım sağlığında önemli bir rol oynar. Vücudun idrar yoluyla suyun salınmasını kontrol ettiğini veya suyun stokuna dayanarak vücudun salınmasını önlediğini ve bu sürecin arka hipofiz (böbrek Hipofiz Bezi) yoluyla böbrek ile beyin iletişimi yoluyla olduğunu not etmek önemlidir. . Alkolün beyin ve böbrek arasındaki iletişimi bozduğunu ve vücudun dışındaki birçok sıvının dehidrasyona yol açmasına neden olduğunu belirtmek gerekir.
- Kalori kontrolü ve kilo kaybı: Su, metabolizma hızını arttırma kabiliyeti nedeniyle tam olarak kilo vermeye yardımcı olur ve tam ve dolu hissetmesine neden olur. Çalışmalar, günde iki litre su içmenin 96 kaloriye eşdeğer olduğunu gösteriyor. Zaman faktörünün dikkate alınması gerektiği unutulmamalıdır. Yemeklerden önce yaklaşık yarım saat içme suyu, istenen sonuçları almak için en iyi zamandır. Çalışmalar, yemeklerden yarım saat önce yarım litre su içmenin, 44 hafta içinde% 12 oranında kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Vücudun ısınması ve daha fazla kalori yakması için daha fazla enerji elde etmek için ılık su içilmesi tavsiye edilir. İçme suyu sadece olduğu gibi değil, aynı zamanda meyve, sebze, yulaf ve baklagiller gibi sıvıları yüksek yiyecekler de kilo vermeye yardımcı olur, çünkü su bu yiyeceklerin hacminde daha fazla çiğneme gerektiren ve yavaş emilim. Ayrıca tokluk ve tokluğa neden olur.
- Vücut kaslarının gücünü arttırın: Su ve tuz içeriğini dengelemek için kas hücrelerinin olmaması strese neden olur, bu nedenle egzersize başlamadan önce ve ayrıca terleme sürecinde vücudun kaybettiklerini telafi etmek için düzenli aralıklarla su alınması önerilir.
- Böbrek Sağlığı: Böbrek suyu, hücresel süreçlerin bir israfı olan kan üre azotunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Uzun süreler boyunca az miktarda içme suyunun, özellikle sıcak ortamlarda böbrek taşı riskini artırabileceğine dikkat edilmelidir.
- Bağırsak hareketinin bütünlüğünü koruyun: Vücutta yeterli miktarda sıvı bulunması bağırsağı hareket ettirmeye ve kabızlık oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve su alımı eksikliğinin hem genç hem de yaşlılarda kabızlık insidansını arttırdığını buldu.
- Beyin sağlığını korumak: Vücut sıvılarının eksikliğinin küçük bir yüzde de olsa meydana gelmesi, beynin konsantrasyon ve hafıza gibi bazı işlevlerinin bozulmasına veya hasar görmesine neden olabilir ve kaygı ve yorgunluk olasılığını artırır.
- Baş ağrılarından kaçının ve tedavi edin: Bir kişinin sıvı eksikliğinden muzdarip olması, genel olarak baş ağrılarına ve bazı insanlarda kız kardeşin ortaya çıkmasına neden olabilir ve bazı çalışmalar, suyun baş ağrısının türüne göre tedavisinde yararlı olabileceğini ve suyun yoğunluğunu ve süresini azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. baş ağrısı.
Su ve cilt sağlığı
Cildin vücudun diğer organları gibi suya ihtiyacı vardır ve su eksikliği cildin kuruluğuna neden olur, çatlaklara ve kırışıklıklara daha yatkın hale gelir, suyun vücudun geri kalanının gelmesinden sonra cilde ulaştığını belirtmek gerekir. ve bu, içme suyuna ek olarak cildin doğrudan nemlendirilmesini gerektirebilir, Bu alanda, cilt nemlendirici banyo bittikten sonra iki dakika içinde uygulanabilir, çünkü cilt en iyisini emebilir. Su çekme ve ciltte tutma özelliği nedeniyle nemlendiriciyi uygulamadan önce hiyalüronik asit önerilir. Daha uzun süre. İçme suyuna gelince, uzmanlar vücudun cilt toksinleri de dahil olmak üzere toksinlerden kurtulabilmesi için günde en az sekiz bardak su içilmesini tavsiye etti ve daha fazla su içmenin cildin ve güzelliğin tazeliğini arttırdığını ve akneyi iyileştirdiğini belirtmek gerekir. (Türkçe: Ancak bu etkilerin bir gecede alınmayacağına dikkat edilmelidir, ancak istenen sonuçların gözlemlenmesi birkaç hafta sürebilir.